WWW.DOCX.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет материалы
 


«Гимнастика между делом Всем известна фраза: «Движение – жизнь». Если говорить о человеческом организме, это не такая уж и банальность. Наше тело подобно ...»

Гимнастика между делом

Всем известна фраза: «Движение – жизнь». Если говорить о человеческом организме, это не такая уж и банальность. Наше тело подобно автомобильному аккумулятору: чем больше движения, тем больше вырабатывается энергии. Достаточная двигательная активность укрепляет мышечный корсет. При подвижном образе жизни активизируется кровообращение, импульсы от мышц побуждают мозг к деятельности. Отсюда повышаются возбудимость нервных клеток, вялое состояние приходит. Разумеется, после напряженного рабочего дня сил уже ни на что не хватает. Но давайте задумаемся, раз вы сейчас устаете, что будет через год-два? Надо что-то делать уже сегодня!

Не отрываясь от дел. Чуть больше откиньтесь назад, передвиньте стул, на котором сидите, подальше или, наоборот, поближе к столу. Поднимите и опустите плечи, сделайте ими несколько круговых движений. Медленно прогнитесь в пояснице. Сделайте круговые движения головой. Повращайте стопами обеих ног. Глубоко вдохните и полностью выдохните.

Когда устали глаза. Поверните голову вправо, смотрите влево. Поверните голову влево, смотрите вправо. Наклоните голову вниз, смотрите вверх. Поднимите голову вверх, смотрите вниз. Не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз.

Если вы работаете сидя. Приступая к работе, подойдите к столу. Положите руки на спинку стула и сделайте несколько пружинящих наклонов вперед. Не отрывая рук от спинки стула, поднимитесь на носки и, подняв руки в верх, прогнитесь назад. Сев на стул, упритесь руками в его сидение и попробуйте слегка приподняться на руках.

Попробуйте тихо «побегать» ногами по полу. Минуту-две постучите пятками по полу. Этим вы «разгоняете» кровь и лимфу. Потренируйте пальцы ног – попробуйте ими брать с пола мелкие предметы (колготы и туфли этому не помеха). Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет. «Походите» в положение сидя на внешней и внутренней стороне стопы, на пятках и носках.

Снимите туфли, сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений на коленном и по бедрам к паху.

В свободную минуту. Начинаем с ног, с наших многострадальных ног. Которым особенно по вкусу находится долго на одном месте без движения. Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога на ногу. Постарайтесь держать ноги в слегка расслабленном состоянии.

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки прямые вытянуты вверх, ладонями внутрь. Живот втянуть, голову держать прямо. Потянитесь, не отрывая ног от пола (по времени, сколько сможете), потом расслабьтесь. Это упражнение укрепляет внутренние органы.

Упражнения для работы мозга. Они доступны всем и занимают не больше одной минуты в день.

«Перекрестный шаг». Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять, не вставая со стула, подкачиваются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.

«Ленивая восьмерка». Вытяните вперед зажатую в кулак руку с поднятым вверх пальцем. Всей рукой медленно описывайте в воздухе большой знак бесконечности. Повторите по четыре раза правой и левой рукой. Затем сцепите «в замок» обе руки и сделайте то же самое. В конце упражнения желательно рисовать восьмерку всем корпусом.

«Массаж плеч». Массируйте правое плечо левой рукой, а левое плечо – правой. Как можно больше поворачивайте голову, стараясь посмотреть назад через массируемое плечо.





В минуты ожидания транспорта. Перенесите вес тела на правую ногу, левую невысокого оторвите от земли. Оставайтесь в таком в таком положении, пока не почувствуете легкую усталость. Повторите упражнение, сменив ногу.

Поднимите пятки от земли и постойте в таком положении так долго, как сможете. Отдохните несколько секунд и повторите движение столько раз. Сколько сочтете нужным.

Напрягите мышцы живота, сильно втяните живот в себя, что бы он «прилип» к спине. Оставайтесь в этом положение так долго, как сможете. Затем расслабьте мышцы. Немного отдохните и повторите упражнение столько раз. Сколько сочтете нужным.

Заведите руки за спину. Захватив одной рукой запястье другой. С силой нажмите ими на область поясницы и держите, сколько сможете. Смените руку, надавливайте на области почек и копчика.

Разминка в дороге. Чтобы предотвратить боль в спине, вытянитесь, свободно опустите руки вдоль на колени. Не сгибая позвоночник, медленно наклонитесь в одну сторону и в другую, затем вперед. Насколько позволяет пространство. Сделайте 5 раз.

Для расслабления плеч выпрямите спину, поднимите вверх оба плеча. На сколько можно, и сдвиньте лопатки.

Для мышц ног полезно максимально приподнять пятки. При этом не отрывайте пальцы ног от пола, затем поставьте ноги на полную стопу. Повторить 10 раз. Затем наоборот: пятки на полу, поднимайте только пальцы ног.

Мышцы живота напрягите и удерживайте в таком состоянии 5 с, затем расслабьте. Повторите 20 раз.

По дороге на работу. Выходя из дома, задержитесь у дверных косяков, попытайтесь «раздвинуть» их ладонями. Это упражнение хорошо разминает мышцы спины, рук, груди.

Позади рабочий день. Снять нервное напряжение, раздражительность, улучшить настроение поможет ходьбы. Идите домой обязательно пешком или хотя бы какую-то часть пути. Можно во время ходьбы напевать любимую мелодию или думать о чем тог хорошем.

У двери своего дома. Стоя у двери своего дома, улыбнитесь. Ведь от выражения лица в эту минуту зависит настроение домашних. Войдя в дом. Не принимайтесь сразу за домашние дела. Что бы сбросить остатки усталости, лягте на одну-две минутки на диван, подушку уберите и расслабьтесь.

Систематическое выполнение этих упражнений способствует поддержанию вашей работоспособности, а в дальнейшем, трудового долголетия. Продлевая. Сохраняя красоту тела и души. Вы продлеваете жизнь.




Похожие работы:

«Положение о порядке ведения ученических тетрадей и их проверке (http://www.centrobrrostov.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=1235:norm_doc8&Itemid=244)...»

«Акимат Каратальского района объявляет общий конкурс на занятие вакантной административной государственной должности корпуса "Б"Индекс 041000 Адрес расположения: г. Уштобе, пр. Конаева, 9, телефоны для справок: 8(72834) 22936, 21156, факс: 8(72834) 21257, email: otdk_karatal@mail.ru,  БСН 010140002942.1.Главный специалист-налоговы...»

«Приложение №1 к документации о закупке Информационная карта Наименование пункта Текст пояснений Наименование заказчика, контактная информация ОАО "БАНК ОРЕНБУРГ". Адрес: 460024, г. Оренбург, ул. Маршала Г.К. Жукова, д. 25. Контактные лица: Гринев Павел Владимирович – н...»

«№ 5-432/14ПОСТАНОВЛЕНИЕ г. Москва 12 декабря 2014 года Мировой судья судебного участка № 66 Левобережного района г. Москвы Королева А.А., с участием защитника Гусейнова Э.Н.о., рассмотрев материалы дела об а...»

«УТВЕРЖДАЮ Начальник Самарского областного Аэроклуба ДОСААФ России Г.И. Черковский01 июля 2016 г. ПОЛОЖЕНИЕоб "Авиационном учебном центре" Автономной некоммерческой организации дополнительного профессиональног...»

«Отчет за июль 2012 года Направление деятельности: "Организация и ведение Регистра муниципальных нормативных правовых актов Пермского края" Руководитель: Сальникова И.В., председатель департамента муниципальных правовых актов № п/п Структура работ Сроки выполнения Исполнитель Описание р...»

«СУДЕБНЫЙ ДЕПАРТАМЕНТПРИ ВЕРХОВНОМ СУДЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Главное управление организационно-правового обеспечения деятельности судов Отдел по взаимодействию с общественностью и средствами массовой информации Обзор публикаций российских СМИ о судебной системе Российской Федерации за 1 сентября 2017 года Ответс...»

«Технологические регламенты как стандарты организации и выполнения рабочих процессовв ППО Федерального казначейства. В рамках основных мероприятий на 2015 год по реализации стратегической карты Казначейства Росси...»

«Подробная инструкция по использованию VR очков VRstore CardboardОперационная система. Для погружений при помощи очков виртуальной реальности Вам потребуется смартфон на OS Android 4.1 и выше, iOS 6.0 и выше (iPhone 4 и выше) или OS Windows Phone 7.0 и выше. Ширина Вашего смартфона не должна превышать 75 мм,...»

«Уважаемые господа! Приглашаем Вас принять участие в 17-й специализированной выставке оборудования, технологий и услуг в области энергетики "ЭНЕРГЕТИКА. ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ. 2015" Оборудованный стандартный линейный стенд, одна сторона открыта (не менее 6 кв.м), 1 кв.м 6 100 Оборудованный стандартный угловой стенд, две стороны от...»







 
2017 www.docx.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - интернет материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.