WWW.DOCX.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет материалы
 

«7702908-92297Мужской комплекс на массу из 3-х разных нед. неделя (упор на ноги и плечи) ТРЕНИРОВКА 1 (ноги) 1 ...»

7702908-92297Мужской комплекс на массу из 3-х разных нед. http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/plan_massa.phpПервая неделя (упор на ноги и плечи)

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги) 1 НЕДЕЛЯ 4 НЕДЕЛЯ 7 НЕДЕЛЯ 10 НЕДЕЛЯ 13 НЕДЕЛЯ 16 НЕДЕЛЯ 19 НЕДЕЛЯ

Разминка 5–10 минут Приседания со штангой на плечах (4х8-12)

Разгибание ног в тренажёре (4х10-15) Становая тяга на прямых ногах (4х8-10)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (4х10-15) Приседания в ГАКК-тренажёре (3х8-12)

Выпады со штангой(3х8-12) Подъём ног в висе(3х10-15)

Подъём на носки в тренажёре (3х15-25) Заминка 2-5 минут ТРЕНИРОВКА 2 (плечи) Разминка 5–10 минут Скручивания на наклонной скамье (3х12-18) Жим штанги стоя с груди(4х6-10)

Махи гантелями в стороны (4х10-15) Жим гантелями сидя(4х8-12)

Протяжка со штангой(4х10-15) Махи гантелями в наклоне (3х10-15)

Шраги со штангой(3х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИРОВКА 3 (грудь спина) Разминка 5–10 минут Гиперэкстензия(3х10-15) Жим штанги лёжа(5х6-10) Разводы с гантелями под углом 20 гр (3х10-15) Подтягивания широким хватом к груди (3х6-12) Тяга горизонтального блока (3х8-12) Пуловер лёжа с гантелей(3х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИР. 4 (бицепс трицепс) Разминка 5–10 минут Подъём ног на наклонной скамье (3х12-18) Подтягивания обратным хватом (3х6-12) Сгибание рук с гантелями «молот» (3х10-15) Отжимания от брусьев(4х6-12) Разгибание рук с верхнего блока (3х10-15) Сгибание и разгибание кистей со штангой (3х10-15) Заминка 2-5 минут Вторая неделя (упор на грудь и спину)

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги плечи) 2 НЕДЕЛЯ 5 НЕДЕЛЯ 8 НЕДЕЛЯ 11 НЕДЕЛЯ 14 НЕДЕЛЯ 17 НЕДЕЛЯ 20 НЕДЕЛЯ

Разминка 5–10 минут Гиперэкстензия(3х10-15) Приседания со штангой на плечах (5х5-10) Жим ногами(3х6-10) Жим штанги стоя с груди(4х6-10) Жим штанги сидя из-за головы (3х8-12) Заминка 2-5 минут ТРЕНИРОВКА 2 (грудь) Разминка 5–10 минут Подъём ног в висе(3х10-15) Жим штанги лёжа(4х8-12)

Отжимания от пола широким хватом (4х10-15) Жим гантелями под углом 40 гр (4х8-12)

Сведение рук в тренажёре (4х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИРОВКА 3 (спина) Разминка 5–10 минут Гиперэкстензия(3х10-15)

Наклоны со штангой на плечах (4х10-15) Подтягивания широким хватом к груди (4х6-12)

Тяга горизонтального блока (4х8-12) Тяга штанги в наклоне(3х8-12)

Тяга с верхнего блока узким хватом (3х8-12) Тяга рычажная(3х8-12)

Тяга на прямых руках с верхнего блока (3х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИР. 4 (бицепс трицепс) Разминка 5–10 минут Скручивания в римском стуле (3х12-18) Жим штанги лёжа узким хватом (4х6-10) Французский жим со штангой лёжа (3х10-15) Сгибание рук со штангой стоя (4х8-12) Сгибание и разгибание кистей со штангой (3х10-15) Заминка 2-5 минут Третья неделя (упор на бицепс и трицепс)

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги плечи) 3 НЕДЕЛЯ 6 НЕДЕЛЯ 9 НЕДЕЛЯ 12 НЕДЕЛЯ 15 НЕДЕЛЯ 18 НЕДЕЛЯ 21 НЕДЕЛЯ

Разминка 5–10 минут Гиперэкстензия(3х10-15) Приседания со штангой на плечах (4х5-8) Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15) Приседания в ГАКК-тренажёре (3х6-10) Жим гантелей сидя(3х8-12) Махи вперёд в кроссовере (3х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИР. 2 (бицепс трицепс) Разминка 5–10 минут Скручивания лёжа на полу (3х12-18) Отжимания от брусьев(4х8-12)

Французский жим с гантелей стоя (4х10-15) Отжимания узким хватом от пола (3х10-15)

Разгибание рук с верхнего блока (3х10-15) Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)

Сгибание рук сидя под углом 60 гр (3х10-15) Заминка 2-5 минут ТРЕНИРОВКА 3 (грудь спина) Разминка 5–10 минут Гиперэкстензия(3х10-15) Становая тяга со штангой(5х5-8) Шраги со штангой стоя(3х10-15) Жим штанги лёжа под углом вверх (4-5х6-10) Подтягивания узким хватом к груди (3х8-12) Тяга одной гантели в наклоне (3х8-12) Заминка 2-5 минут ТРЕНИР. 4 (бицепс трицепс) Разминка 5–10 минут Подъём ног в упоре(3х10-15) Подтягивания обратным хватом к груди (4х8-15)





Сгибание рук с гантелями «молот» (4х10-15) Сгибание рук в на скамье скотта (3х10-15)

Сгибание руки сидя через колено (3х10-15) Французский жим с гантелями лёжа (3х10-15)

Разгибание руки в наклоне с гантелью (3х10-15) Сгибание и разгибание кистей со штангой (3х10-15) Заминка 2-5 минут ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи (автора этого тенировочного плана и всех планов на сайте) вы можете здесь:

http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.phpБЕСПЛАТНЫЕ КНИГИ

-2095592710

Основы и нюансы любительского атлетизмаhttp://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener.php29845-1599565Основы и нюансы диетологииhttp://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener2.php12700110490

Основы и нюансы спортивной фармакологии http://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener3.php20955-1565910Энциклопедия спортивного питания http://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener5.php67310-1362075

Комплексы упражнений http://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener6.php24130-1399540Основы и нюансы пауэрлифтинга http://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener4.php14605413385ОБРАЩЕНИЕ АВТОРА

Если вам понравился план тренировок - поддержите проект.Команда нашего сайта делает всё возможное, чтобы вся информация на нём была абсолютно бесплатной для вас. И я надеюсь, что так будет и дальше. Но денег, что приносит проект, недостаточно для его полноценного развития. В общем, если сайт помог вам, поддержите его материально. Все деньги пойдут на его развитие. Реквизиты для перевода денег вы можете посмотреть здесь: http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php С уважением, создатель и автор сайта Илья Тимко.




Похожие работы:

«Зависит от ударения Под ударением Без ударения гар загар гор загорел зар зор зарево, зори зар заря клан клон кланяться, поклон клон поклонение твар твортварь, творчество твортворение Запомнить: выгарки, пригарь, зоревать, утварь Зависит от значения В значении "равный" В значени...»

«Главный врач ГБУЗ СО ТГП №1 _ С.Б. Шалаева "" 2017 год Данные о сертификатах, квалификации и режиме оказания специалистами внебюджетного отделения платных услуг по личной инициативе граждан на Март 2017г. № п/п Фамилия, имя, отчество Должность № каб. Примечание Третьяк Татьяна Васильевна Врач-те...»

«КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН мероприятий отдела по спорту Конно спортивного центра на 2015 год АУ "Спорт и молодежь" № Мероприятия отдела молодежи Сроки и место проведения Ответственные 1 Соревнования на призы Деда Мороза. Н-Тавда декабрь АУ "Спорт и молодежь", 2 Соревнования к Дню защитника отечества Н-Тавда Февраль АУ "Спорт и молодежь", 3 Соревновани...»

«ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИфЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТвЕННОЕ Бюджетное ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "Санкт-Петербургский государственный университет" (СПбГУ) Институт философии Зав. кафедро...»

«Внимательно прочитай инструкцию к каждому заданию, выполни его и заполни бланк ответов.Задание 1. Внимательно прочитай текст и заполни таблицу. Для каждого абзаца выбери наиболее подходящий заголовок. Два заголовка из списка будут лишними Впиши в таблицу только номер нужного заголовка (3б):1. Businessman2. Singer3. President4. Sportsma...»

«КОРЕШОК РАБОЧЕГО ЛИСТА АГРЕГАТА № Марка двигателя (агрегата) _ № Рабочий лист получил _ "_" _20 г. (подпись, инициал имени, фамилия) РАБОЧИЙ ЛИСТ АГРЕГАТА № Код Форма № 17 по ОКУД 6002210 от "_" _ 20 г. Дата _ по ОКПО (условное, а при отсутствии условного – дейст...»

«Памятка для родителей по ПДДВ старшем дошкольном возрасте ребёнок должен усвоить: Кто является участником дорожного движения, и его обязанности; Основные термины и понятия правил (велосипед, дорога, дорожное движение, железнодорожный переезд, маршрутное тр...»

«Описание: Окклюзия артерий – состояние их непроходимости, которая обусловлена стойким закрытием просвета какого-то участка. Существуют различные виды окклюзии в зависимости от локализации. Виды и особенности лечения окклюзии артерий Ок...»

«-1133475-12915906132195-67945ПРИЛОЖЕНИЕ № 42 к решению городской Думы Краснодара от№_АДМИНИСТРАЦИЯ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОД КРАСНОДАР Схема размещения рекламных конструкций на земельных участках, находящихся в муниципальной собственности муниципального образования город Краснод...»

«№ п/п Ф.И.О. Должность Объекты недвижимости, находящиеся в собственности Объекты недвижимости, находящиеся в пользовании Транспортные средства (вид, марка) Декларированный годовой доход(руб.) Сведения об источниках получения средств, за счет которых совершена сделка (вид приобретенного имущества, ист...»







 
2017 www.docx.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - интернет материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.