WWW.DOCX.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет материалы
 

«Правила проведения занятий физическими упражнениями Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый ...»

Правила проведения занятий физическими упражнениями

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности и переносимости нагрузки.

Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

Физические нагрузки должны соответствовать возможностям организма, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств).

Как построить тренировочное занятиеТренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия. Остальные 20 – 30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снимается.



Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Начинают занятия с упражнений требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требую максимальной силы и выносливости. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления.В занятия необходимо включать:

общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер);

различные висы и упоры;

акробатические упражнения;

бег, прыжки, метание;

бросание мяча;

различные подвижные и спортивные игры;

упражнения на различных тренажерах,

катание на роликовых коньках, самокатах, велосипедах.

Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный результат (М. Т.). Затем, исходя из максимального теста (М. Т.) в процентах определяют величину тренировочной нагрузки. Эти режимы рассчитаны в процентах от максимального результата: умеренный – 30%; средний – 50%; большой – 70%; высокий – 90%. После нескольких недель тренировочной работы снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, то расчет тренировочной нагрузки делается вторично.Для воспитания собственно силовых способностей используется упражнения отягощенные массой собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания); упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п.

Контроль за состоянием сердечно- сосудистой, дыхательной системы, массо- ростовыми показателями, физической подготовленности





Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

а) менее 3 минут – хороший результат;б) от 3 до 4 минут – средний результат;в) более 4 минут – ниже среднего.

Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд.Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд.

Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела.

М. Р. П. =. Если частное от деления выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого.

Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.

Похожие работы:

«ЗАТВЕРДЖУЮ В.о. завідувача кафедри ортодонтії доц. Чухрай Н.Л. “ 31 ” серпня 2017 р. Тематичний план ПРАКТИЧНИх занять ОртодонтіяIV курс, VII семестр 2017/2018 н.р. № Тема заняття Год.1. Класиф...»

«300041, г. Тула, ул. Сойфера, д. 14 8(800)200-78-52 email@rvm-diesel.ruПРАЙСЛИСТ(стоимость указана без учета запасных частей)ТОПЛИВНЫЕ НАСОСЫ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ № п/п Наименование Применяемость Виды и стоимость работДИАГНОСТИКА ДЕФЕКТОВКА РЕГУЛИРОВКА ТЕКУЩИЙ РЕМОНТ КАПИТАЛЬНЫЙ РЕМОНТ 1 BOSCH 6...»

«проектКОМИТЕТ МЕСТНОГО САМОУПРАВЛЕНИЯАЛЕКСЕЕВСКОГО СЕЛЬСОВЕТАБАШМАКОВСКОГО РАЙОНА ПЕНЗЕНСКОЙ ОБЛАСТИ ШЕСТОГО СОЗЫВА РЕШЕНИЕ_ № _ с. Никульевка Об утверждении Правил благоустройства территории...»

«Утверждаю: Заведующий МДОУ №14 "Солнышко" _ /Сивохина Е.В./ Конспект опытно-экспериментальной деятельности в средней группе МДОУ №14 "Солнышко" по теме :"Растение – живой организм." Подготовила и провела Воспит...»

«Сердце, центральный орган кровеносной системы животных и человека, нагнетающий кровь в артериальную систему и обеспечивающий движение её по сосудам. Сравнительная морфология сердца имеется только у животных с хорошо развитой кровеносной систем...»

«УРОК МУЖЕСТВА посвященный ДНЮ РОССИЙСКОЙ ГВАРДИИ 2 сентября 2016 года отмечался 75 день рождения Российской Гвардии 22 декабря 2000 года Президент РФ Владимир Владимирович Путин...»

«Сведения о доходах и расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера Уполномоченного по защите прав предпринимателей в Приморском крае и членов его семьи (полное наименование должн...»

«Глаз – орган зренияЗрение – это способность человека воспринимать свет, форму и цвет окружающих предметов или. Это значит, что зрение – это способность видеть. Происходит это благодаря особым светочувствительным клеткам нашего организма, которые собраны в особых органах глазах. 11430026035Ка...»

«Участие в турнире – БЕСПЛАТНОЕ. 1 Общие положения1.1Понятия и определения Регламент или Правила проведения Турнира или Правила – правила, изложенные в настоящем документе, согласно которым проводится Турнир. Капитан или Капитан команды – игрок команды, представляющий на Турнире интересы всех остальных участников своей команды, и представляю...»

«ПРАВЕРАЧНАЯ РАБОТА ПА ТЭМЕ “СКЛАДАНЫ СКАЗ” Варыянт1А 1. Выпішыце складаназлучаныя сказы, у якіх на месцы пропуску трэба паставіць коску, зрабіце іх схемы:1) Я жыву ў горадзе больш за дваццаць гадоў але памяць пра родную вёску застанецца са мной назаўжды.2) То сціхае вятрыска...»








 
2017 www.docx.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - интернет материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.